Welkom bij de persontrainerpodcast, de plek waar jij als persontrainer inspiratie, motivatie en de nieuwste inzichten krijgt om je carrière te laten groeien. Of je nu net begint of al een expert bent, wij helpen je om het beste uit jezelf en jouw klanten te halen. Deze podcast is mede mogelijk gemaakt door BAPT.
BAPT biedt niet alleen fitness opleidingen, maar ook een ondersteunende coachescommunity. Kortom, alles om van jou de beste coach voor jouw klanten te maken. Wil je meer informatie? Dan kan je terecht op de website www.bapt.be. Hallo en welkom bij de persontrainerpodcast.
In deze aflevering gaan we eens kijken waar je op moet letten om blessures of risicoblessures te vermijden bij jouw klanten. Blessures vermijden of bepaalde blessures, we hebben het er al ooit over gehad in afleveringen. Ik wil daar zeker nog eens op terugkomen, omdat het wel iets is wat de voorbije jaren enorm gestegen is, vind ik.
Bij de opleiding programmedesign werken we met strength standards. Die strength standard voor een leerder dat we iemand een deadlift gaan geven, is enorm vereenvoudigd ten opzichte van de beginjaren toen ik coach was. Ik ben toen bij klanten vrij snel begonnen met deadliften.
Het kan perfect zijn dat je dat nog altijd doet met klanten, maar wat we zien is dat klanten lager belastbaar zijn en dat je toch eerst een aantal andere oefeningen best doet voor leer. Dat je naar een zwaardere oefening, zoals een deadlift, gaat. Dat zien we gewoon meer en meer.
Klanten hebben vrij snel pijntjes, kwaaltjes. Sneller dan anders. Ik denk dat dat met online coaching misschien nog sneller is, of zie ik dat verkeerd? Ik denk niet dat ik daar echt een drastisch verschil in zie ten opzichte van het offline of het online coachen.
Wat ik vooral echt merk is inderdaad, de mens is veel fragieler geworden gewoon van dag de dag. Mede omdat we ten opzichte van hoe we vroeger hadden bewogen, ten opzichte van hoe we dat nu doen, we zitten veel meer neer op dagelijks basis. We zijn al minder gewend om ook te gaan sporten.
Laat staan om sport-specifieke bewegingen te gaan uitvoeren, zoals een deadlift. Maar zelfs als ik over mezelf spreek, nu met het hele highrocks gebeuren, ben ik ook in het begin meer en meer gaan lopen. En door het feit dat mijn lichaam absoluut niet gewoon was om te lopen, heb ik daar ook wel serieuze, ik ga niet zeggen grote blessures aan overgehouden of gekregen.
Maar die schenen beginnen toch wel enorm te zeuren en dat heeft zelfs geleid tot een ontsteking van mijn sartorius zelf. Oké. Ja, het is zeker niet abnormaal.
Ik dacht ook heel vaak, maar dat denk natuurlijk van je social media algoritme af, maar ik zie ook constant van die ultralopen en ultrawedstrijden. Het moet altijd zwaarder en langer. Mensen gaan zich daar soms aan spiegelen en gewoon al vijf kilometer lopen, dat is op zich al mooi.
Dat hoeft geen dubbele of driedubbele marathon te zijn. Nee, maar dat was eigenlijk een beetje ter voorbereiding van die highrockswedstrijden en ik was sowieso ook wel een grote fan van Mathieu. Dat is voor mij wel een vrij groot voorbeeld om te zien wat die kerel gewoon al presteert.
Hij heeft onlangs weer een wereldrecord van 48 uur gelopen, denk ik, aan een stuk en dat toont wel dat dat lichaam tot heel veel in staat is. Natuurlijk kan dat ook wel op bepaalde limieten gaan botsen en dat was in mijn geval gewoon pure overbelasting. Ja, want als je dat dan bekijkt en je ziet die sporters, je ziet zo'n Mathieu Bonne bijvoorbeeld waar we het over hebben, die leven, dat zijn profs, die leven ook als een prof en die leven zoals een echte prof zou moeten leven.
Want je hebt bepaalde profs en dan, ik wil het niet over bepaalde sporten hebben, maar ik denk als je dan alleen al naar voetbal kijkt en zo, dan kunnen we soms wel de vraag stellen waar de professionaliteit zit. In topclubs zal dat zeker en vast wel zijn, maar ja, als je 48 uur wereldrecord lopen wilt verbreken en je wilt dat op een bepaalde afstand doen, waardoor je bijna constant tien per uur moet lopen denk ik, ja, dan moet je wel maniakaal leven zoals de prof die hoogtekampen heeft gedaan, de voeding, de krachttraining, de recuperatie, alles is zo minutieus afgebouwd. De puntjes moeten op de i gezet worden.
Ja, dat je die prestaties kan leveren en als we gaan kijken naar het algemene beeld van onze klant, de algemene levensstijl van onze klant, ja, dan is het niet abnormaal dat er vaak toch wel wat kwaaltjes zijn. Gewoon puur omdat je kan wel komen trainen, maar het herstel, daar hangt alles vanaf. Ze zeggen altijd, of ik vind dat een hele goede quote, there is no such thing as overtraining, there is only under-recovery.
En op zich klopt dat wel. Je kan superhard trainen, maar als je daar niet van recupereert, ja, dan... Ben je er niks mee. Nee, klopt.
Heb je daar zo bepaalde waardemeters of je hebt bepaalde verhoudingen die moeten kloppen? Ik denk maar bijvoorbeeld, stel dat iemand zegt, ik wil vier keer in de week komen sporten of ik ga vier keer in de week sporten, maar ik ga mijn alcohol niet laten, ik ga niet op mijn eten letten, ik heb mijn slaap, maar om vier uur slaap kom ik toe. Dus een beetje overal red flags, maar ze willen wel volle bak sporten. Heb je zo bepaalde zones, dat je zegt, vanaf dat je dat doet, dan mag je dit doen, of zo? Ik heb die zones niet echt specifiek opgesteld.
Ik heb wel al kwanten gehad die inderdaad gewoon het ene wel willen, maar het andere er niet voor willen laten. En dan denk ik dat het belangrijk is als coach om die mensen daar gewoon bus van te maken. Zeggen van, kijk, als dat ook effectief jouw doel is en je wilt binnen een bepaalde periode van, laat ons zeggen, acht weken, vier tot vijf kilo gaan verliezen, fitter voelen, misschien zelfs nog je snelste vijf kilometer ooit gaan lopen, dan moet je daar met gezond verstand over nadenken en begrijpen dat je niet elke dag een glaasje bier moet naar binnen werken of je moet gaan volsteken met frietjes en pizza, want dan ga je er gewoon simpelweg niet geraken.
Om dat dan tegen die mensen echt te gaan verbieden en af te breken, dat is minder mijn werkmethode, dan probeer ik het eerder hun tot inzicht te brengen en zeggen van, kijk, wat dan de effecten kunnen zijn van gezonde voeding met een gezonde levensstijl en voldoende in te gaan zetten op recuperatie, dat het dan wel mogelijk is. Want dan merk ik wel, als je vaak iemand iets tot inzicht doet brengen en laat begrijpen waarom je dat zou laten doen, dan nog is het aan die persoon zelf om mee aan de slag te gaan en dat te laten testen en te laten voelen, want dat is een van mijn grootste werkmethoden in het algemeen, om iemand gewoon zelf te laten ervaren wat het verschil is, want het is pas zanaf die persoon dat zelf gaat ervaren, dat die zelf die bepaalde tactieken of methoden gaat gaan beginnen toepassen. En als we dan kijken naar misschien wel specifiekere dingen die je kan doen als coach, ik neem bijvoorbeeld aan ontstekingsremmende voedingsmiddelen.
Stel dat we iemand hebben die voor een bepaald doel komt trainen en we moeten daar door middel van tijdslimiet wat intensiever trainen. Zijn er dan op het gebied van voeding of supplementen extra tools die je aanbrengt? Supplementen zou je sowieso wel kunnen gaan overwegen. Een van de belangrijkste denk ik sowieso is omga 3. Een kwalitatieve omga 3 toch wel.
Ik denk dat dat echt wel een van de belangrijkste is. En persoonlijk zou ik nog iets van magnesium of dergelijke ter recuperatie ook wel gaan gebruiken. Ik ben zelf niet zo'n grote fan van een hele shitload aan supplementen te gaan gebruiken.
Ik hou het liever gewoon beperkt, omdat je dan ook de rest wel vaak uit het voeding kan gaan halen. En dan is het vooral belangrijk om te gaan kijken van oké, hoe kunnen we dat met zo goed mogelijk en efficiënt mogelijke manier gaan ondersteunen met voeding. En uiteraard, zolang je de bewerkte voeding in het eetpatroon inhoudt, ben je eigenlijk aan het weilen met de kraan open.
Dus dat is eigenlijk in mijn ogen stap 1, is al die bewerkte troep eruit gaan halen, zodat de voeding die je eet, zo min mogelijk ontstekingen kan gaan veroorzaken in het lichaam. En eens die bewerkte voeding uit het eetpatroon is uitgehaald, dan kan je gaan kijken naar oké, hoe kunnen we die darmen toch wel nog op een iets beter manier gaan ondersteunen. Denk aan prebiotica, denk aan probiotica, voldoende vezels, voldoende groenten.
Maar dan ook bijvoorbeeld gefermenteerde voeding is iets waar ik een heel grote fan van ben. Je kan praten over kimchi of over gefermenteerde koolbijs aanspreken, maar ook gewoon zuurkool, olijven of echt pure kokosyoghurt bevat eigenlijk ook allemaal probiotica. En dat is wel iets wat heel veel mensen vaak vergeten.
Als we spreken over gefermenteerde voeding, denken ze vaak aan kimchi. En dat is voor heel veel mensen al niet te eten. Dus het kan ook makkelijker en eenvoudiger aan de hand van olijven, aan de hand van zuurkool of kokosyoghurt.
En uiteraard ook voeding die enorm ontstingremmend is en vooral dan ook rijk is aan omega-3. Dus denk aan chiazaad, denk aan walnoten, denk aan vette vis bijvoorbeeld. Die zaken wil je echt wel minstens twee tot drie keer in de week gaan integreren.
Ja, vind ik zeer goed. Heel goeie tips. Ik denk dat we hier ook weer goed moeten kijken voor de coaches die daar niet van op de hoogte zijn.
Je kan gefermenteerde groenten gewoon kopen, maar ik denk dat er ook wel heel veel kwaliteitsverschillen zitten. Klopt, ja. Je kan het ook zelf maken, maar het kost gewoon iets langer tijd.
Ja, ik denk inderdaad... Allee, Swaad, het is zeker goed om het zelf te maken. Maar ik... Allee, dat is nu gewoon... Qua timing was ik direct aan het denken, maar niet dat ik het dan nog ga doen. Maar als je dat in de winkel kan kopen en je moet daar echt kwalitatief gaan... Misschien hebben we daar... Ik weet niet welke bepaalde merken.
Ik ben een voorstander van de website pitandpit.be. Ja, dat is ook een van mijn favoriete websites. Die verkopen eigenlijk het product van de zusjes Kleimans. Daar heb ik zelf de workshop gefermenteerd koken bij gevolgd.
Die weten ook wel echt wat ze doen en die brengen er ook heel veel smaak aan. Ze hebben wel de traditionele kimchi bijvoorbeeld, maar ze hebben ook witte kool met ananas en appel bijvoorbeeld. Ze hebben ook rode kool en dergelijke.
Dat zorgt er wel voor dat je die zaken veel makkelijker kan integreren in een salade of zo tijdens lunch. Oké. Ja, de pitpit.be of pitpit.com komt hetzelfde neer, denk ik.
Dat is ook een website die ik vroeger altijd aan mijn klanten gaf, omdat je daar ook vooral in bulk kan kopen. Veel glutenvrij producten. Pasta van bruin rijst, noten, tegen een goeie prijs ook allemaal, goeie honing.
Dus ja, als je pitpit nog niet kent, pit-pit.be of pit-pit.com. Dat is de eerste website die mijn klanten aangestuurd krijgen wanneer ze bij mij starten. Ze verkopen het van de zusjes Kleiman. Oké, dat is wel interessant om te weten.
Dus ja, zeker en vast is het iets om naar te kijken. Algemeen al naar kwaliteitsvolle voeding voor jouw klanten toe. Ik denk ook wat training.
Ik ben grote voorstander van een assessment en een van de redenen is gewoon om ook een beetje data-wise te kunnen gaan kijken van oké, hoe werkt, hoe functioneert het lichaam hier nu en waar moet ik op gaan letten met bepaalde oefeningen. Als iemand totaal niet flexibel is, als iemand heel weinig lichaamsbesef heeft, dan ga ik geen bend-over-rows erin steken, dan ga ik geen Romanian deadlifts erin steken. Dat wil niet zeggen dat die klant dat nooit kan doen, maar dan moet dat rustig opgebouwd worden en dan ga ik dat in het begin niet in een schema steken waarvan ik verwacht dat er elke week progressie wordt gemaakt op gewicht, want dan gaat uiteindelijk de techniek verborgen gaan.
Ik denk dat we daar ook moeten gaan kijken. Niet alleen naar het krachttraining deel, waarbij dat dan tegen techniek belangrijk is, maar doordat we meer en meer door het highrocks verhaal, vooral nu is het enorm aan het boomen, krijgen we meer en meer de mix van conditie en kracht en merk ik ook dat conditie ook vaker gewoon all-out, explosief intensief is. Op zich is daar niks mis mee, maar wederom, wie heb ik voor mij? Wat is de klant voor mij? Is dat een klant die al tien jaar op een bureaujob heeft, weinig tot geen sport heeft gedaan, bewerkte voeding heeft gegeten enzovoort enzovoort? Dan is intervaltraining niet echt aan de orde.
Dan ga je ervoor zorgen dat die aerobische basis verbeterd is en ik denk dat je daar wederom ook al veel dingen naar kan doen om ervoor te zorgen dat je klant zich niet blesseert en zich ook niet slecht begint te voelen tijdens een training. Ik denk dat daar veel coaches de fout maken van... Te snel all-in. Ja, te snel all-in en waarom? Omdat die sporten allemaal all-in.
Kijk naar crossfit, zoveel mogelijk rondes op tijd, kijk naar highrock, zo snel mogelijk, zo snel mogelijk. Dat is op zich niet fout, maar bij ons is dat performance. We hebben ons BAPT continuum tussen health en performance en de standaard PT-klant die bij ons komt, die past eigenlijk volledig in dat health-deel en daar moeten we trainen rond stabiliteit, rond mobiliteit, rond kracht-uithouding in het begin, rond aerobische cardiovasculaire conditie.
Dan moet aerobisch opgebouwd worden voor je aan aerobisch echt maximaal kan gaan. Als je daar als coach die principes al rekening mee houdt, dan kan je al heel veel dingen doen. Misschien nog eentje qua training waar ik ook een heel grote voorstander van ben bij beginnende klanten, is unilateraal trainen.
Dat hoeft niet constant te zijn, maar step-ups bijvoorbeeld, waarbij je eerst linkerbeen naar rechterbeen doet. Als het gaat om bovenlichaam, met dumbbells werken, waardoor je twee verschillende... Links en rechts heb je je dumbbell vast, dus je hebt een verschil daarin. Als je een barbell hebt, dan kan je met de ene kant wat meer duwen, dus dan heb je niet echt dat unilaterale effect.
Single leg oefeningen, ik ben daar een enorme voorstander van. Ik ook, zeker en vast. Onze structurele balansfase in de opleiding programmedesign, is een verplichting die wij vanuit BAPT opleggen, om een mooie structuur op te bouwen.
Maar als je dat al aanhoudt, dan ga je daar ook al minder kans op hebben richting blessures. Is er nog iets waar je over denkt dat je nog kan extra toepassen? Voedingsfase of trainingsfase? Algemeen. Ik denk bijvoorbeeld nog... Ik heb sinds kort mijn hoek.
Het gaat niet per se om... Garmin en hoek. Garmin en hoek, ja. En een oude ring heb ik ook nog, dus ik ben volledig geëquipeerd.
Maar het gaat vooral om... Op mijn hoek kan ik de strain gaan zien. Hoeveel strain, hoeveel load is er vandaag op mijn lichaam gekomen? En dan houd je rekening met de activiteit en met je HRV. Dat doet Garmin toch ook? Met de mijne toch al? Ja, maar je hebt de 965.
De 265. Dat is de 945 nog, die is zes jaar oud. De tracking van de hoek, nu de 540, is echt mal 10.
Ik zal niet per se zeggen veel nauwkeuriger, dat komt overeen. Maar het aantal data dat ik heb, zoals constante HRV, doet deze niet. Dus ja, het is nog wel een groot verschil.
Ik ben er op dit moment heel tevreden van. Ik ben er altijd heel maniacaal mee bezig. Dat is hetgeen waar ik wel nog even op wil inpikken.
Het kan ook wel verslavend werken, als in een te harde controlefreak daarin te zijn. Ja, als je bijvoorbeeld ochtends je hoek aangeeft, of je Garmin, dat je niet voldoende gerecupeerd bent, dan ga je je ook al direct niet voldoende gerecupeerd voelen. Ik ben mij daar heel bewust van, en ik ben daar ook wel schuldig aan, voor alle duidelijkheid.
Maar, langs de andere kant, geloof ik er ook wel heel veel in, dat dat allemaal zaken zijn die... Daar wordt meer en meer op punt gesteld. Ik denk dat binnen tien jaar gaat dat gewoon iets zijn. Je gaat al je markers kunnen tracken.
Ik heb hem nu een week. Na twee weken ga je kunnen zien hoeveel dat mijn biologische leeftijd is ten opzichte van mijn... Oké, dan weet ik ook dat je daarmee een korreltje zout moet nemen. Maar zoals bijvoorbeeld je een HRV... Dat zijn wel vrij belangrijke parameters.
Dat zijn parameters die misschien niet 100% nauwkeurig zijn, maar ook niet maar 50%. Dat is gewoon je haarslag, waarop dat dan bepaald wordt. Dat geeft mij wel, langs de ene kant, een goede motivatie.
En ook, op basis van al die gegevens, geeft het mij ook aan dat het ideaal is om dit uur te gaan slapen. Ook als je geslapen hebt, hoe is het verschil tussen nu de slaap die je gehad hebt, versus de slaap die je nodig had? Dat vind ik ook een hele leuke om te bekijken. Het gaat hem gewoon over de algemene strain op je lichaam, en dan daarop gaan we op anticiperen als coach.
En dat is al eerder performance. Ik heb niet gezegd dat je dat misschien al direct met health moet doen. Het kan.
Als iemand het heeft, why not? Maar zeker richting performance, met atleten, zou ik op deze moment niet meer iemand coachen die niet ergens een soort van smartwatch of tool heeft, waarop dat allemaal wordt getrackt. Zeker naar blessurepreventie toe. Ik denk ook gewoon naar prestatie, performance in het algemeen.
Je kan echt wel enorm gaan bijhouden wanneer je extra kan gaan presteren, of wanneer het makkelijk kan zijn om een tweede training op een dag te gaan doen. Stel dat je zegt van vanochtend heb ik krachttraining gedaan, ik moet eigenlijk nog gaan lopen. Maar je zit op je horloge, ik heb vandaag niet top geslapen.
Trainingsreadiness is laag tot minim. Dan moet je het misschien alleen maar bij die krachttraining gaan houden en de looptraining daar morgen gaan uitstellen. Omdat je dan op die moment eigenlijk aan blessurepreventie gaat doen uiteindelijk.
Klopt. Zeker. All right.
Keigoed. We hebben veel zaken besproken, maar onder andere de supplementen, wat tips gegeven ook rond voeding. Dus dat was heel praktisch.
Rond training hebben we een aantal zaken gegeven, dus ik denk dat we het aflevering kunnen voltooiden. Zeker een kijkje op de website pitandpit zou ik zeggen. Ja, zeker pitandpit.
Als je nog nooit die gefermenteerde groenten hebt geprobeerd, zeker eens een keertje doen. Het is in het begin een beetje wennen, maar het is niet alleen dat wat je eet, het is de combinatie van de smaken Ik heb het vanmorgen gewoon met een simpele lepel naar binnen geraakt. Er zijn altijd verschillen natuurlijk.
Er zijn levels in dit ding. Inderdaad. Oké, perfect.
Dan wil ik jullie bedanken om weer te luisteren naar deze aflevering en tot een volgende. Bye-bye. Bedankt voor het luisteren naar de Personal Trainer Podcast.
Vond je deze aflevering waardevol? Laat dan een review achter op Apple Podcast, Spotify of waar je ook luistert. En help andere trainers ons te ontdekken. Jouw feedback maakt echt het verschil.
Af als bedankt, tot de volgende keer. Ciao.
