Welkom bij de persontrainerpodcast, de plek waar jij als persontrainer inspiratie, motivatie en de nieuwste inzichten krijgt om je carrière te laten groeien. Of je nu net begint of al een expert bent, wij helpen je om het beste uit jezelf en jouw klanten te halen. Deze podcast is mede mogelijk gemaakt door BAPT.
BAPT biedt niet alleen fitness opleidingen, maar ook een ondersteunende coachescommunity. Kortom, alles om van jou de beste coach voor jouw klanten te maken. Wil je meer informatie, dan kan je terecht op de website www.bapt.be. Hallo en welkom bij de persontrainerpodcast.
In deze aflevering ga ik met Michiel eens kijken naar biomechanics. Je ziet er heel vaak filmpjes van terug op sociale media, er wordt meer en meer over gesproken. We gaan eens kijken naar de rol van biomechanics voor de persontrainer.
Als we het hebben over biomechanics, wat is het eerste waar je dan aan denkt, Michiel? De vorm van ergonomie, denk ik, bij de uitvoering van de oefeningen. De juiste hoek om op de juiste manier een correcte activatie van de spier te kunnen gaan benadrukken. Ja, inderdaad.
Zoals bij vele dingen hebben we dat ook altijd in uitersten. Soms wordt dat een beetje bekend en vooral duidelijkheid. Ik denk dat het wel belangrijk is dat je als PT iets van biomechanica weet.
Dat je op z'n minst weet hoe je een biceps moet trainen en een triceps of een quadriceps of hoe bepaalde bewegingspatronen lopen en waarom die spieren juist gaan triggeren. Daarvoor is de de basis biomechanica natuurlijk enorm belangrijk. Maar zoals altijd wordt dat ook in het andere uiterste geduwd.
Soms gaat het om millimeterwerk om bepaalde spieractivaties op de juiste manier te doen. Daar willen we het in deze aflevering toch wel eens over hebben. Als we puur kijken naar de basis biomechanica, dan denk ik in onze BAPT level 1 opleiding, dat is onze basisopleiding voor startende coaches.
Daar hebben we het over bewegingswetenschappen en daar gaan we kijken naar de vlakken en de assen. De verschillende soorten van beweging. Concentrische beweging, excentrische beweging, isometrisch.
Ik denk dat dat wel de basis is die je als PT moet weten, denk ik. Ja, sowieso. Ik denk misschien zelfs dat je wel iets vergaander gaat kijken naar hoe je een spier op verschillende ranges gaat rijden.
De short-range, mid-range en de long-range uiteindelijk. Ik denk dat dat ook wel iets is waar je rekening mee moet houden. Als PT stel je toch mee dat het misschien voor het tempo minder van belang is.
Ja, ik denk dat het wel van belang is, maar ik denk dat we het in deze aflevering wat kaderen dat we in verschillende blokken moeten werken. Wat is het minimum dat we moeten weten? Dat is vlakken, assen, bewegingspatronen, hoe loopt een beweging. Ik denk dat dat wel de minimum is.
Ja, sowieso. Uiteindelijk denk ik ook vooral dat je variatie in verschillende oefeningen erin gaat steken, maar dat je niet twee dezelfde oefeningen gaat gaan uitvoeren, zoals bij spreken een bench-press en een flat-dumbbell-press. Omdat die gewoon zinloos zijn, vind ik, om met een jump-up-client te gaan doen.
Omdat je eigenlijk gewoon twee keer bijna exact dezelfde movement aan het uitvoeren bent. Ja, klopt. In dat opzicht kunnen we nog gaan stellen dat je als startende coach dat ook wel nodig hebt.
Een beetje een begrip van het bewegingspatroon en dat je verschillende bewegingspatronen best kan integreren in een training. Zeker als we bijvoorbeeld een full-body hebben, dat je een push-beweging, een horizontal-pull, een vertical-pull, voor de benen ook een push-in-a-pull bijvoorbeeld. Daar kan je wel redelijk wat extra… Als je die dingen al weet, dan weet je eigenlijk al vrij veel.
We hebben het ook over krachtarmen en hefboonwerking. Dat zijn zaken waar dat ook wel soms heel extreem in gegaan wordt. Ik denk dat het logische daarvan is, als je bijvoorbeeld een lateral raise doet, hoe verder je van je lichaam wegkomt, hoe zwaarder de beweging wordt.
Logisch, hè? Dat is iets logisch, maar er zit natuurlijk een hele wiskundige iets achter, fysica en dergelijke. Ik denk niet dat je als startende PT daar echt een deep dive in moet doen. Persoonlijk ben ik daar niet echt fan van.
Ik denk dat we daar de algemene regels perfect kunnen doen. Ik zou het opdelen in drie blokken. Ik denk dat we nu naar de middenste blok kunnen gaan.
Dan kan ik u inderdaad wel volgen dat je moet weten of je een spier in de short range traint, of in de verkorte positie, in de verlengde positie, in de middenpositie. Vooral de verkorte en de verlengde positie. Eventueel, als je een spier hebt met verschillende aanhechtingspunten, verschillende koppen, zou je die ook wel perfect kunnen trainen op verschillende posities, waardoor je toch een ander deel van die spier iets meer aanspreekt.
Dat gaat al meer naar de advanced PT. Dat hoort bij ons al in onze biopet level 2. Als we het hebben over de opleiding programmedesign, dan komt dat deels wel aan bod. Daar gaan we kijken naar bij de leg curl bijvoorbeeld.
Voeten naar binnen, voeten naar buiten. We gaan kijken naar de biceps, arm, elleboog voor het lichaam, elleboog achter het lichaam. Die zaken komen in onze opleiding programmedesign allemaal aan bod en wat de verschillen daarin zijn.
Ik denk dat dat iets is waar je voor de gevorderde ... Ja, voor lange termijn denk ik dat dat ook gewoon wel een goeie aanpak is uiteindelijk. Ja, het geeft uw PT-klant wel variatie op een gestructureerde manier. Ja, en uiteindelijk ook gewoon overal, all-round development.
U wilt uiteindelijk zeker op lange termijn een body recomposition gaan doen met een klant, maar dan wil je uiteindelijk ook wel dat elke spier op elk mogelijk moment geëvalueerd is. Dat kan je alleen maar doen door bijvoorbeeld een bicep op verschillende vlakken te gaan trainen voor het lichaam, naast het lichaam en achter het lichaam bijvoorbeeld. Ja, wij raden aan in onze programmedesign opleiding dat je dat kan.
Vaak komen klanten twee keer in de week ofzo, dan doe je een fullbody schema. Dan zou je kunnen zeggen, stel dat we even de borst nemen. Schema 1, doen we een 30 graden incline press.
Schema 2, doen we een flat press. Schema 3, doen we eventueel een 45 graden. Schema 4, doen we een decline press.
Op die manier ga je dan de verschillende delen van de borst in verschillende hoeken gaan trainen, zodat je toch altijd wel een andere prikkel geeft en een heel allround plan op termijn maakt. Hetzelfde kan je doen bijvoorbeeld voor benen. Hetzelfde kan je doen voor rug, voor schouders.
Altijd een variatie steken in de hoek waarop je die spier traint. Ik gebruik zelf heel vaak de 90-degree principle van Kylo. Dat werkt dan eigenlijk voornamelijk voor upper body.
Ik zou bijvoorbeeld een shoulder press gaan combineren met een flat bench press en een incline press gaan combineren met een decline press. Zodat je altijd de uiterste van de hoeken hebt. Dat is inderdaad een heel goed principe om te hanteren.
Wat wij ook hanteren is het principe dat als er een vertical pull in zit, bijvoorbeeld een lat pulldown, dan moet er ook een horizontal pull in het schema staan. Als er een horizontal pull in het schema staat, moet er niet per se een vertical pull in staan. Dat is een beetje de regel die wij toepassen.
Als er een borstoefening in staat, moet er zeker ook een rugoefening in staan. Zeker als we het hebben over genpop-klanten. Ik denk dat dat redelijk logisch is.
Sommigen hanteren ook de 2-1-principe. Een borstoefening wil zeggen dat je er twee rugoefeningen in zet. Dat passen we niet per se toe.
Oké, dat is nieuw. Ja, dat passen we niet per se toe. Maar wel die voor één vertical pull moet er een horizontal pull in staan.
Dat vinden we wel een vrij belangrijke. Maar voor alle duidelijkheid wel op vlak van gewoon verspreid over de week of doe je dat dan op dezelfde dag? In dezelfde dag, in hetzelfde schema. Oké, want ik ben zelf voor het wel fan om mijn pulldays te gaan opsplitsen in horizontal en vertical pull.
Ja, maar dan hebben we het niet meer over genpop-klanten die twee keer in de week komen. Nee, dan ben je vier keer per week aan het trainen. Ja, dat is de laatste fase.
Dat is de expertniveau voor de advanced biomechanics. Ik denk dat als we het over genpop hebben die twee keer in de week komen, dan kunnen we die principes perfect hanteren. Dan heb je als PT voldoende info als je weet hoe je die spier kan manipuleren in verschillende hoeken, hoe je de spier kan trainen in de verlengde en de verkorte positie en hoe je de verschillende aanhechtingen van de spier, zoals bij de biceps, de elleboog, achter het lichaam of voor het lichaam, hoe je daarmee kan gaan spelen om daar ook iets andere spierwerking tussen haakjes.
Want die spier is altijd natuurlijk volledig aan het werken, maar het aandachtspunt op een bepaalde positie in de spier gaat verbeteren. Ik denk dat voor de meeste PT's het daar kan stoppen of moet stoppen, denk ik, als je met genpopklanten werkt. Dan gaan we naar een categorie, dat is de advanced biomechanics.
Dat zijn de sexy oefeningen. Dat is hetgeen dat je op Instagram ziet. Dat is hetgeen dat ik zelf ook doe.
Ja, maar dat is natuurlijk... Omdat jij een expert bent en op een bepaald niveau traint, dat je dat ook gaat nodig hebben. Dat is een bepaalde handpositie die iets anders is. Dat is meer gaan werken met anchoring bijvoorbeeld.
Anchoring is in mijn ogen in die fase pas interessant. Met een genpopklant... Al is het in mijn ogen zelfs nog maar het verschil in een simpele pulldown versus een unilaterale kneelingpulldown. Dat is voor mij persoonlijk echt al dag en nacht verschil in activatie van spieren.
Daar wil ik misschien nog wel kort op inpikken. Want inderdaad, dat zijn vrij advanced technieken. Maar ik denk dat het soms ook wel interessant is om daar als PT voor je eigen wel kennis over te hebben.
Gewoon puur in de zin van, niet iedere klant is altijd identiek. Sommige klanten gaan misschien bij het uitvoeren van een gewone pulldown sneller last krijgen in de schouders. Terwijl, wanneer je dan een unilaterale pulldown gaat uitvoeren waarbij je de kabel iets lager kan gaan hangen.
Omdat je dan echt meer in een rechte lijn kan gaan trekken voor die persoon. Die klant heeft dan op die moment minder last in de schouders en voelt de spier van zijn rug veel beter activeren. Dan kan het wel in zijn voordeel werken.
Ja, klopt. Dus richting revalidatie toe, kan het wel zijn voordeel hebben. Maar dan moet het natuurlijk ook wel ergens misschien een beetje het stuk zijn dat jouw niche ook wel in de revalidatie ligt.
Ja, en nogmaals. Ik denk dat je als PT, uiteraard, je niet genoeg op zich kan bijscholen. Soms moet je niet bijscholen om bij te scholen, maar je kan perfect richting dat meer advanced biomechanics gaan.
Om daar je klanten nog specifieker in te gaan begeleiden. Maar gewoon weten dat voor de algemene klant die fitter wil worden, wat wil afvallen en een beetje gespierder wil zijn, maakt het niet zo'n groot verschil. Hoe langer de klant bij jou traint, hoe meer trainingservaring ze hebben.
Het is niet dat we zeggen dat het bullshit is. Het heeft effectief wel zijn nut, maar dat is bij ons wederom het performance deel. Dan ga je echt richting performance.
Dat is mijn calorieenplan. Een calorieenplan heeft ook zijn nut als je van 8% of van 7% vetpercentage naar 5 wilt geraken. Ja, dat kun je niet doen met een template of een PortieGids.
Dan heb je het trackingpapier gehaald. Ja, maar dat is niet eerlijk. Je staat al 85 jaar ripped, dus dat telt niet.
Je hebt al zo opgebouwd dat het eigen gevoel qua eten, wat je lichaam daarmee doet, niet telt. Maar in ieder geval, ik snap je punt wel. Hoe meer data we hebben, hoe interessanter.
Dat is in dit geval hoe meer datapoints je hebt door wat meer advanced te leren denken en iets te kennen over krachtprofielen, over inertia, over anchoring, over external torque, internal torque. Al die zaken. Hoe meer je daarmee bekend bent, hoe meer variatie en hoe meer to the point je het dan gaat kunnen maken voor je klant.
Die details kunnen uiteindelijk wel het verschil maken. Ja, ik denk dat ook wel. Zeker in de motivatie dat ik klant doe.
Ik heb dat vroeger bij mijn offline PT vrij snel en vrij veel geïntegreerd. Gewoon een pulldown versus een unilaterale. En als ik dan de feedback of de klant geeft mij dan de feedback van ik voel bij deze oefening mijn spieren dubbel zo hard werken of branden bij het aanspreken, dat is natuurlijk weer die feel-good-factor.
Ja, klopt. Ik denk inderdaad dat het voor meer coaches misschien interessant kan zijn, maar begin bij begin. Op vlak van variatie kan het echt wel een meerwaarde gaan bieden, denk ik.
Want onderschat niet, en we willen nu de coaches, ik voel u zeker niet direct aangesproken, maar ik zit al heel lang in de branche en ik heb al meer dan 700 coaches opgeleid. Nee, ik zal bijna tegen de duizend zitten in totaliteit. En ik merk toch wel dat de kennis rond biomechanica toch vrij laag is.
Waarom? Omdat dat in weinige opleidingen aan bod komt. Bij ons zit dat in de level 1, dat is de basis. In onze level 2, bij programmedesign, zit het vervolg.
En uiteraard in onze level 3 komt er een advanced biomechanics opleiding, die op zich helemaal niet klaar staat, maar de layout is helemaal in orde. Waarom? Omdat we daar altijd die lijn willen doortrekken. We doen dat met voeding.
We hebben onze BAPT level 1, basisvoeding. We hebben nutrition coaching level 1. In onze level 3, ga jij, Michiel, de nutrition coaching level 2 voorzien, waarin we echt een deep dive doen in organen en hormonen en dergelijke. We bouwen die lijn altijd door door onze drie niveaus.
Dat doen we ook met biomechanica. Hoe meer je werkt met sporters, hoe meer je werkt met krachtsporters, met atleten, met richting revalidatie, hoe meer het interessant kan zijn om je daarin te verdiepen. Al is het gewoon voor jezelf, denk ik.
Ja, sowieso voor jezelf. Practice what you preach. Ja, heel veel zaken kunnen opsteken.
Biomechanica is belangrijk als coach, maar in het begin is het niet het allerbelangrijkste om je daar tot expert in te gaan verdiepen. Zorg dat je een goede, brede basis hebt als startende coach. Een gevorderde coach gaat al veel meer weten over hoeken en dergelijke.
Het expertniveau, onze opleiding die in het najaar 2025 eraan komt, dat expertniveau kan interessant zijn, nogmaals, als je echt met atleten traint. Misschien voor jezelf, als je het maximaal uit je training wil halen, dan kan dat ook wel een hele leuke zijn. All right? Hebben we nog iets toe te voegen? Ik denk het niet.
Top. Mocht je toch vragen hebben over iets van biomechanics, of als je ergens iets gezien hebt en je wil even aftoetsen wat wij daarvan vinden, aarst dan niet om ons een vraag te stellen op onze sociale media. Zoals altijd, ook altijd fijn als jullie onze podcast, als je aan het luisteren bent, deelt.
Even een foto nemen, tag ons, michielnbapt.fitness. Dan is onze dag ook altijd weer goed. Voor nu, bedankt voor het luisteren opnieuw naar deze aflevering en tot een volgende keer. Bye bye.
Bedankt voor het luisteren naar de Personal Trainer Podcast. Vond je deze aflevering waardevol? Laat dan een review achter op Apple Podcasts, Spotify of waar je ook luistert en help andere trainers ons te ontdekken. Jouw feedback maakt echt het verschil.
Alvast bedankt, tot de volgende keer. Ciao.
